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健身小妙招帮你告别小白,轻松健身,自如应对
华夏经纬网   2019-05-09 09:14:58   
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   刚开始健身的时候,我们总会遇到很多健身的问题,想请健身教练弄个明白,但又觉得很贵,不应该花这个钱,那不请教练就没法解决了吗?当然不是,你可以自己去学习很多知识,让自己变成自己的健身教练。

而今天我要做的就是给大家支招,从以下这几个方面去了解你自己,提高自己的健身效果,做自己的最好教练。

1、懂得变化动作

我们的动作选择要从基础到难,慢慢的来,如果你的基础动作练习得不错,且有一段时间了,那么你可以变化一下自己的动作,别让身体懒惰下来。

2、懂得用负重做训练

在练习一段时间之后,你会发现自己的效果没有变化了,这一阶段很有可能就是到了平台期,但千万不要慌张,你可以加大训练的难度,调整饮食去度过。在基础阶段练习时,也应该适当的做一些负重的训练,这样的效果能提高得更快。

3、懂得减少负重

你是不是觉得这和上一个建议有些矛盾?其实分开来理解并不难,负重训练是为了提高训练效果,而减少负重是为了恢复身体。如果你在做一个动作时,觉得这个重量有些吃力,肌肉有些虚弱,那么你一定要懂得休息,或者是减少负重,避免身体受伤。

4、懂得减少训练次数

我们在文章的开始提到的第一点是变化动作,但是我们也要懂得减少训练的次数,很多人会以动作的速度和训练的次数去衡量训练的效果,其实这么做并不好。高质量的一次动作效果胜过你做次质量的十次动作效果,所以你需要做的是提高训练质量,而不是增加训练次数。

5、学会利用身边的工具

我们并不能随时都去健身房做练习,健身只是生活的一部分,我们还要学习、工作、家庭,有很多事情都是阻碍你去健身房的,那么我们一定要学会利用身边的工具去做练习,随时随地都能练一练。例如,在家里时,你可以利用水桶做前平举,去超市买东西的时候,利用商品的重量做肱二头弯举等等。

6、饮食不能随便应对

健身离不开吃和练,说完了练我们就要来说说吃,不管你平时有多忙,都要抽出时间给自己做一餐饭,少吃外卖,杜绝吃快餐食品,健康饮食最重要。此外,吃东西不要吃到涨得难受才停下,吃到7分饱就够了。

7、做完练习要给身体留足休息期

在做训练的过程中,肌肉也在一个紧张的状态下,长时间不休息容易让肌肉产生疲劳,也会产生肌内酸痛的现象,那运动后的放松、休息就显得很重要,这会影响到你下一次的训练效果。

新手最不应该怕的是尝试,不断的尝试能使你进步,如果你现在还没开始,那么就尝试迈开第一步,如果你现在还没有看到训练效果,那么就尝试改变一下方法,如果你感觉自己无法坚持,那就尝试不要放弃! (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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